التخلص من الوزن الزائد بطرق امنة

يعانى الكثير من الناس من الوزن الزائد ، ويريدون التخلص من هذا الوزن ولكن يجدون صعوبة فى تحقيق هذا ،اليكم بعض الطرق الفعالة والامنة فى تحقيق هذا

الحصول على وجبة افطار افضل :

جميع الوجبات مهمة ولكن الافطار هو ما يساعدك على بدء يومك على الطريق الصحيح ، أفضل انواع الافطار هى التى من شأنها أن تملأ معدتك و تجنب الرغبة الشديدة لديك فى تناول المزيد والمزيد من الطعام فى وقت لاحق من اليوم . 

حاول تناول الطعام فى  وجبة الافطار يتراوح بين 400-500 سعرة حرارية ، وتأكد من أنه يحتوى على مصدر للبروتين الخالى من الدهون مثل البيض والفاصوليا واللبن غير المحلى و المكسرات  أو زبدة الجوز أو الالياف (الخضار و الفواكه) ، ومن الجيد أن تبدأ يومك بالانواع المختلفة من الطعام ،لأن تحقيق الاستقرار فى المواد الغذائية يساعدك فى التخلص من الوزن دون فقد الطاقة

أن يبدأ يومك بفنجان قهوة :

فقد وجد أن الكافيين مهو مدر طبيعى للبول ومصدر طبيعى لمضادات الاكسدة التى تحمى الخلايا من التلف ، لذا من الجيد أن تبدأ يومك بمقدار من القهوة .

وليست فقط القهوة بل يعتبر الشاى من المدرات الطبيعية للبول ، وقد وجد الباحثون أن شرب كوب من الشاى الاخضر يساعد على حرق 70 سعرة اصافية فى اليوم.

ممارسة بعض التمارين الرياضية :

القيام ببعض التمارين الرياضية خاصة فى المساء يساعد فى حرق الدهون ، فالقيام بالتمارين الرياضية مفيد فى اى وقت من اليوم ولكنه مفيد اكثر فى وقت المساء لأنه يزيد من معدل الأيض الخاص بك و يمكن أن يبقيه مرتفعا لثلاث أو أربع ساعات بعد توقفك من اداء التمرين كما أنه يساعدك على الاسترخاء والذهاب مبكرا الى النوم

تقسيم الطعام على وجبات صغيرة :

لا ينصح الأطباء بتناول الطعام فى وجبية واحدة أو وجبتين فى اليوم مثل تجاهل وجبة الافطار وأكل كل الطعام فى وجبة الغذاء ، فقد يسبب ذلك ضررا فى صحة الجسم كما أنه يؤدى الى بطء عملية التمثيل الغذائى وتراكم الدهون

تناول الاطعمة الغنية بالمعادن :

يمكن أن يساعد تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم مثل البرتقال ، الجزر ، الموز ، البطيخ والقرنبيط الى اعطائك المزيد من الطاقة وتقليل نسبة الدهون بالجسم ، كما أن له فولئد صحية أخرى مثل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكرى

الذهاب الى النوم مبكرا :

الحرمان من النوم يساعد على تكوين المزيد من الدهون وذلك لأنه عندما تكون مستيقظا لفترات طويلة سوف تشعر بالجوع لأوقات متأخرة من الليل ، وأيضا أثبتت الدراسات أنه الحصور على أقل من 7 ساعات من النوم فى الليل يؤدى الى بطء التمثيل الغذائى .